有一個好的捕手可以讓訓練者在訓練過程中更安心、更專注在訓練上。把訓練量往上突破。在你力竭時，保護完整動作訓練，並且確保動作姿勢的正確性。 做為一個捕手的所需： 1️⃣️、訓練動作： 需要充分了解訓練動作，才能確實幫夥伴補好補滿。 2️⃣️、身體狀況： 先了解夥伴身體狀況，在訓練過程中才好做調整。 3️⃣️、訓練計畫： 共同訓練前先討論好雙方的訓練計畫，分配好訓練時間，不要打亂彼此的計畫，導致整體效率降低。 ✔️捕手應該做的： 一、保護訓練者，當在做力竭訓練時不會受傷。 二、確保訓練者姿勢正確。 三、讓訓練者有安定感，能夠全心全意突破。 ❌捕手不應該做的: 一、全程hold住訓練者、槓鈴、器材使訓練者無法發揮。 二、錯誤引導訓練姿勢動向。

運動後【為什麼要拉筋？】 🤔 ✅快速代謝運動時肌肉產生的乳酸 ✅將身體放鬆、提升柔軟度 ✅改善肌肉形狀，讓腿部線條更美麗 5種腿部拉筋 ，打造完美曲線 👏👏👏 1️⃣️️小腿 想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！ 單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。 2️⃣️大腿前側 用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。 ️3️⃣腿後側 身體平躺後置一腳平放於地面，雙手扶另一懸空腿往身體方向做腿後伸展。 4️⃣大腿內側 兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。 5️⃣️臀部 一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋將腳掌放置於另一大腿上，兩腳交疊手環抱大腿向身體方向伸展。

有些人運動隔天會問我們如何排解乳酸堆積肌肉痠痛？ 今天要來打破過去對運動後肌肉痠痛的迷思💁🏻 首先乳酸在運動後的一兩小時內就會完全排掉囉！ 肌肉痠痛不是乳酸堆積造成的唷！！(←很重要) 那是誰造成的 ? ? 接下來要介紹本篇主題： 💪延遲性肌肉痠痛(Delayed onset of muscle soreness, DOMS): 運動時肌肉因為反覆離心收縮造成微小損傷，導致的發炎反應，通常會在運動完後8~24小時之後開始產生，運動完後24~72小時達到高峰，通常5~7天就能完全恢復。延遲性痠痛比較常發生於不熟悉、不常做的動作，或強度超過平時的訓練後。 雖然稱為發炎反應，但是身體在修復這個過程是完全健康的。因為身體能夠過度修復運動造成的肌肉損傷，在修復循環中提升身體肌力強度。(←很重要x2) 『別再把延遲性肌肉痠痛誤會成乳酸堆積囉！』 ✨緩解延遲性痠痛: 1️⃣睡眠: 建議盡量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間，請以7~8小時的睡眠時間為佳。 2️⃣️補充身體所需的營養: 第一:補充碳水化合物，提供身體在運動過程中所消耗的肝醣。 第二:補充適當的蛋白質，修補重訓中受損的肌肉纖維。 第三:補充充足的水分，水份能夠幫身體排出毒素及血液中的營養輸送，對於身體各部肌肉的恢復於增長非常重要。 3️⃣️低強度運動: 均速慢跑、瑜珈或輕重量的訓練，可讓肌肉獲得舒展外，又不會太刺激肌肉，對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復會有很不錯的效果。 4️⃣️️沖泡熱水澡: 冷水療法比較適用於運動完後當下，運度後沖泡熱水澡可以加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉酸痛有著不錯的幫助。主要是降低肌肉組織的溫度，減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管以及降低新陳代謝，所以已延遲性痠痛來講，熱水還是比較好的選擇。 5️⃣熱身運動: 先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，伸展、拉筋等等，目的是提高體 溫使身體變得較暖和，減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活。 📍專業私人教練課程預約諮詢💪 http://m.facebook.com/messages/thread/143980056249384